zródła węglowodanów

Wszystkie zrodla weglowodanow nie zawierajace tluszczu.

Mleko to nic dobrego, żadnych wartości odżywczych praktycznie, a dodatkowo bardzo słabo trawiony przez ludzki organizm. Jeżeli utrzymujesz wagę przy 3.5k kaloriach, to żeby złapać mięsa musisz przynajmniej podbić do 3800-3900 kalorii. Posiłek po treningowy, to ma być pełnowartościowy posiłek złożony z mięsa i źródła węglowodanów - [...]

W Twojej diecie znajduję się produkty mocno przetworzone, takie jak płatki kukurydziane, celuj w jogurty naturalne, nie smakowe. Znajdziesz znacznie lepsze źródła węglowodanów niż wafle ryżowe. Gdzie jest podział makroskładników? zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy, masz spory zakres produktów ( oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, [...]

j/w Śmiało możesz jeść. Mimo wszystko urozmaicaj źródła węglowodanów.

Kup sobie grill elektyczny. Mieso i ryby mozesz przygotowac na nim. Ze zrodlami tluszczow problemu nie powinno byc a zrodla weglowodanow glownie te ktore nie wymagaja obrobki termicznej, platki zbozowe, pieczywo pelnoziarniste, kus kus.

boze kolego co to za dieta? 4.100g musli + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao Czy to przed treningowy? poprzegladaj sobie diety np w dziale testy i suplementacja lub tutaj w dziale i zobacz jak wygladaj poszczegolne posilki 3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka ale ten to wygral hehe zrodla weglowodanow: ryze,kasze,makarony,platki,razowiec [...]

Zgadza sie. Podjadac to mozesz ew. warzywa w sporych ilosciach. Sa inne lepsze zrodla weglowodanow niz rodzynki. Mozesz troszke dawac do posilku np w celu polepszenia smaku do platkow owsianych lub w posilku po treningu. Ale nie cale opakowanie

twaróg generalnie nie jest jedynym, słusznym wyborem w ostatnim posilku. mozesz zjesc np. jaja, rybe, mieso i nawet dodać żrodla węglowodanów

tak, ale wracajac do poczatku tematu chodzi tu o gainer zaraz po treningu jakis insta carb. wiec chyba ten wpc i zmielony owies czy tak jak napisales bedzie sie chyba dosc duzo trawil Dlatego wyszczególniłem tam różne źródła węglowodanów. Po treningu np WPC + Ryż + banan. Oczywiście to tylko propozycja, jeśli ktoś woli kupi gainer gotowy - jego [...]

Witam;) jakieś wady, zalety? Bo aktualnie po treningu jem po 50kg tego i tego i nie wiem czy to jest zły pomysł? :D Osobiście po treningu skłaniałbym się ku jak najbardziej lekkostrawnym źródła węglowodanów więc zdecydowanie stawiam na biały ryz do tego jakiś owoc, źródło bialka które dobrze trawimy i masz świetny Posiłek.

spora monotonia-a z tym możliwość niedostarczenia wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Nie wiem też co masz na myśli pisząc "zmęczony żołądek",ale możesz uwzględnić w diecie źródła węglowodanów,które są łatwiej strawne niż ryż brązowy np. ziemniaki,ryż parboiled

Dobrze zbilansowana dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Nie chodzi o to, żebyś teraz codziennie jadł 100 gramów płatków owsianych. Masz dostępne różne źródła węglowodanów, w tym również błonnika, więc warto korzystać z nich wszystkich, a nie z jednego codziennie. Do płatków owsianych dodać warto źródło pełnowartościowego białka i [...]

Do kreatyny dokup beta alaninę, aakg i gainera sobie odpuść i resztę pieniędzy przeznacz na jedzenie: płatki owsiane i ryż są tanie, a stanowią znakomite źródła węglowodanów w diecie.

Nie zdazylem edytowac Oczywiscie to co napisalem to tylko przyklady. Mozesz zamieniac zrodla weglowodanow, bialka i tluszczu na inne Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-12 20:14:21

Płatki jaglane /gryczane/ryżowe lub inne źródła węglowodanów mało jest?

Akurat szynka droga nie jest. Oczywiście mam tu na myśli element półtuszy wieprzowej a nie wędlinę. Ok 12zł/kg. Może być również schab, karkówka. Pieczesz sobie lub gotujesz większą ilość i masz do pieczywa lub innego źródła węglowodanów na kilka dni.

Zjedz posilek skladajacy sie z zrodla weglowodanow i bialka oraz troche tluszczu.

Kwestia przede wszystkim tego, jak często pojawia się u Ciebie jakaś dodatkowa aktywność fizyczna. Jeżeli ja np. jadę w góry raz do roku i robię wtedy przez dwa dni 50 kilometrów, spalając około 10 tysięcy kalorii, to nie zjadłam specjalnie o tyle kalorii więcej w te dni. Podejrzewam, że będąc 15 godzin w górach zjem nawet mniej, niż zawsze. [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]

Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]